O Alongamento na Dança

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O alongamento é parte da rotina da dança, ajuda ampliar o repertorio de movimentos do corpo, cria novos caminhos e possibilidades. É também um aliado na prevenção de lesões, ajudando a organizar e equilibrar as cadeias musculares. Através do alongamento o bailarino aumenta sua capacidade de propriocepção, ao perceber em seu corpo suas possibilidades e limitações. <br> [[imagem: 2 Alongamento.jpg]]<br> DEFINIÇÕES DE ALONGAMENTO<BR> - Alongamento é um tipo de exercício físico, orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que adquiram maior espaço entre elas. O principal efeito é o aumento da flexibilidade, ou seja, a maior amplitude de movimentos possíveis de uma determinada articulação. <br> -Alongamento é uma forma de intervenção que aplica tensão aos tecidos moles, induz ao aumento da extensibilidade destes tecidos, sendo amplamente administrado para aumentar a mobilidade articular e reverter contraturas. <br> IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO NA DANÇA<br> Quanto mais alongado um músculo for, maior será a movimentação possível para a articulação ligada aquele músculo e, portanto, maior será sua flexibilidade, força e resistência.<br> O alongamento é de grande auxilio para o bailarino, pois é importante que ele possa executar movimentos com grande amplitude articular, que são constantemente requisitados durante a prática da dança.<br> ALGUNS BENEFÍCIOS<br> -Um bom alongamento possibilita uma maior amplitude e aumenta a segurança na execução dos movimentos e ajuda a preparar o corpo para a dança;<br> - Amplia a capacidade de reflexo muscular, a força e a agilidade;<br> - Desenvolve a propriocepção (consciência e percepção do próprio corpo);<br> - Ativa a circulação e ajuda a prevenir lesões musculares, câimbras e torcicolos;<br> - Reduz a ansiedade, estresse, fadiga e relaxa a musculatura;<br> -Melhora a postura e o esquema corporal; conforme alonga e reorganiza as várias partes do corpo;<br> -Reduz as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares;<br> -Possibilita uma maior eficiência mecânica ao permitir que a realização de gestos e movimentos seja ampliada;<br> O resultado é uma sensação de maior controle muscular, flexibilidade e a amplitude de movimento.<br> [[imagem: 4 alongamento.jpg.jpg]]<br> INDICAÇÕES DO ALONGAMENTO<br> Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por contratura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermes;<br> Quando as limitações da movimentação da articulação, causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;<br> Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física;<br> Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso;<br> O CERTO E O ERRADO DO ALONGAMENTO <br> CERTO:<br> Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;<br> Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;<br> Sustente o alongamento de 20-60 segundos por articulação;<br> ERRADO:<br> Fazer os exercícios com pressa ou sem a devida atenção;<br> Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos; Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);<br> Alongar até sentir dor;<br> ==Bibliografia== FOX, E. L.; MATHEWS, D. K. Fisiologia Básica. Filadélfia: Saúdes College Publishing, 1981.<br> ETNYRE, B. R.; LEE, E.J. Comentários sobre a FNP. Res. Q. Exerc. Sport, 58: 184- 188, 1987.<br> FERNANDES, André; TEIXEIRA, Adriana. Cinesiologia do alongamento. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.<br>

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