O Alongamento na Dança

De Wikidanca

Edição atual tal como 21h08min de 25 de agosto de 2013

O alongamento é parte da rotina da dança, ajuda ampliar o repertorio de movimentos do corpo, cria novos caminhos e possibilidades. É também um aliado na prevenção de lesões, ajudando a organizar e equilibrar as cadeias musculares. Através do alongamento o bailarino aumenta sua capacidade de propriocepção, ao perceber em seu corpo suas possibilidades e limitações.

DEFINIÇÕES DE ALONGAMENTO

- Alongamento é um tipo de exercício físico, orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que adquiram maior espaço entre elas. O principal efeito é o aumento da flexibilidade, ou seja, a maior amplitude de movimentos possíveis de uma determinada articulação.

-Alongamento é uma forma de intervenção que aplica tensão aos tecidos moles, induz ao aumento da extensibilidade destes tecidos, sendo amplamente administrado para aumentar a mobilidade articular e reverter contraturas.

IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO NA DANÇA

Quanto mais alongado um músculo for, maior será a movimentação possível para a articulação ligada aquele músculo e, portanto, maior será sua flexibilidade, força e resistência.

O alongamento é de grande auxilio para o bailarino, pois é importante que ele possa executar movimentos com grande amplitude articular, que são constantemente requisitados durante a prática da dança.

ALGUNS BENEFÍCIOS

-Um bom alongamento possibilita uma maior amplitude e aumenta a segurança na execução dos movimentos e ajuda a preparar o corpo para a dança;

- Amplia a capacidade de reflexo muscular, a força e a agilidade;

- Desenvolve a propriocepção (consciência e percepção do próprio corpo);

- Ativa a circulação e ajuda a prevenir lesões musculares, câimbras e torcicolos;

- Reduz a ansiedade, estresse, fadiga e relaxa a musculatura;

-Melhora a postura e o esquema corporal; conforme alonga e reorganiza as várias partes do corpo;

-Reduz as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares;

-Possibilita uma maior eficiência mecânica ao permitir que a realização de gestos e movimentos seja ampliada;

O resultado é uma sensação de maior controle muscular, flexibilidade e a amplitude de movimento.

INDICAÇÕES DO ALONGAMENTO

Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por contratura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermes;

Quando as limitações da movimentação da articulação, causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;

Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física;

Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso;

O CERTO E O ERRADO DO ALONGAMENTO

CERTO

Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;

Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;

Sustente o alongamento de 20-60 segundos por articulação;

ERRADO

Fazer os exercícios com pressa ou sem a devida atenção;

Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos; Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);

Alongar até sentir dor;

Referência bibliográfica

FOX, E. L.; MATHEWS, D. K. Fisiologia Básica. Filadélfia: Saúdes College Publishing, 1981.

ETNYRE, B. R.; LEE, E.J. Comentários sobre a FNP. Res. Q. Exerc. Sport, 58: 184- 188, 1987.

FERNANDES, André; TEIXEIRA, Adriana. Cinesiologia do alongamento. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.